2024-06-18

食事は健康の基礎。
最適な栄養バランスは、健康を維持し、体の機能を最適に保つために必要な栄養素の適切な割合を指します。一般的に以下の要素が重要です：

1. **炭水化物**：総摂取カロリーの45-65％を推奨。エネルギー源として重要で、全粒穀物、野菜、果物などから摂取するのが理想的です。

2. **タンパク質**：総摂取カロリーの10-35％を推奨。筋肉や組織の修復・成長に必要で、肉、魚、大豆製品、ナッツ、種子などが良い供給源です。

3. **脂質**：総摂取カロリーの20-35％を推奨。ホルモンの生成や細胞膜の構成に必要で、魚、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な脂質を選びます。

4. **ビタミンとミネラル**：様々な生理機能をサポートするために必要です。多様な果物や野菜、全粒穀物、乳製品、肉、魚などからバランスよく摂取します。

5. **食物繊維**：消化機能を助け、血糖値の管理にも役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、豆類などに豊富に含まれます。

6. **水**：適切な水分摂取も非常に重要です。通常、成人は1日に約2リットルの水を飲むことが推奨されますが、運動量や気候によって必要量は変わります。

個々の栄養バランスは、年齢、性別、体重、活動レベル、健康状態などに応じて変わるため、個別のニーズに合わせたバランスを見つけることが重要です。

当日では全プラン内に食事アドバイスが含まれておりますので、
気軽にトレーナーに相談が可能です。
体験の際にも相談にのれますので、是非お気軽にお越しください。

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